Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
O alongamento é fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões e deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco, também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade.
Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
-reduzem as tensões musculares;
-relaxam o corpo;
-proporcionam maior consciência corporal;
-deixam os movimentos mais soltos e leves;
-previnem lesões;
-preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação.
Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões.
Quanto à atividade física, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência desse encurtamento de fibras é a maior tendencia para o desenvolvimento de problemas osteo-articulares. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Como alongar?
Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Mas atenção com o alongamento depois da prática esportiva, ele deve ser leve para não ultrapassar os limites do corpo. Lembre-se que após a atividade física há um desgaste natural em todo o corpo. Então, pegue leve para não causar microlesões.
Por isso procure o profissional de Educação Física e pergunte a ele aqual a melhor forma para você se alongar e aproveitar todos os benefícios dessa atividade!!!!
Aproveitem sempre o melhor...façam Atividade Física!!!!
Sanny Sousa
Professora de Educação Física
Treinadora SS Esportes
O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
O alongamento é fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões e deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco, também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade.
Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
-reduzem as tensões musculares;
-relaxam o corpo;
-proporcionam maior consciência corporal;
-deixam os movimentos mais soltos e leves;
-previnem lesões;
-preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação.
Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões.
Quanto à atividade física, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência desse encurtamento de fibras é a maior tendencia para o desenvolvimento de problemas osteo-articulares. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Como alongar?
Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Mas atenção com o alongamento depois da prática esportiva, ele deve ser leve para não ultrapassar os limites do corpo. Lembre-se que após a atividade física há um desgaste natural em todo o corpo. Então, pegue leve para não causar microlesões.
Por isso procure o profissional de Educação Física e pergunte a ele aqual a melhor forma para você se alongar e aproveitar todos os benefícios dessa atividade!!!!
Aproveitem sempre o melhor...façam Atividade Física!!!!
Sanny Sousa
Professora de Educação Física
Treinadora SS Esportes
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