DICAS PARA CORREDORES

Diz o ditado que a mais longa caminha sempre começa com um primeiro passo. O ditado é antigo, mas ele mostra a mais simples e eficiente de todas as verdades!!!

Então preparem-se para algumas dicas que os ajudarão aproveitar mais essa maravilhosa atividade: A Corrida!

Dicas para tirar maior proveito da corrida.

1. Faça um exame médico Antes de qualquer atividade física consulte um cardiologista e um ortopedista. O primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema cardiovascular e o segundo dará uma boa olhada no aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estão em boas condições para a atividade que você pretende fazer.

2. Escolha um professor(a) de educação física. Ele(a) costuma sugerir o melhor e mais adequado treinamento.

3. Invista em equipamentos de qualidade : "Um par de tênis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege as articulações. Prefira short e camiseta de que facilitem a perda de calor, sempre leves e confortáveis.

3. Alongue-se Esse tipo de exercício é fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e preparar os músculos para a atividade física propriamente dita.

4. Hidrate-se Quem pretende correr precisa criar o hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos.

5. Atenção na posição dos braços O ideal é que você deixe os antebraços paralelos ao solo, assim, você ganha equilíbrio, o que torna todos os outros movimentos mais harmônicos.

6. Olha o sinal vermelho! Esse é um obstáculo inevitável para quem corre pelas ruas da cidade. E a ordem é não ficar parado. Por isso, quando não for possível prosseguir, dê pequenas voltas enquanto aguarda a luz verde.

7. Respire direito É simples assim: inspire pelo nariz e expire pela boca.

8. Tome um banho frio. Após a atividade física, alongue-se levemente mais uma vez, e fique embaixo da água em temperatura baixa. Uma ducha fria evita a inflamação dos músculos, relaxa a região e minimiza as dores.