TIPOS DE TREINAMENTOS

O Objetivo de todo atleta é melhorar seus tempos e para que isso ocorra é necessário conhecer seus tempos, seus limites e melhorar seu condicionamento com treinos específicos para cada objetivo. Um atleta, dependendo de seu objetivo, pode está muito bem para um tipo de prova e ao mesmo tempo para outros tipos não está tão preparado ainda. Exemplo disso é, quando um atleta está treinando para uma prova mais longa, tipo 21Km ou 42Km, muitas vezes numa prova de velocidade ele não se sai tão bem, pois o objetivo desta prova rápida é completamente diferente do seu objetivo de treinamento.

Então atletas, diante disso, tracem bem seus objetivos, converse com seu treinador(a) o melhor tipo de treino para esse fim e mãos à obra!!!!

ALGUNS MÉTODOS DE TREINAMENTO (Mais Utilizados)

Fartleck (ou Jogo de velocidade)
>E um tipo de treinamento onde o atleta faz um jogo de velocidade, onde ele alterna momentos fortes e velozes, com momentos mais leves ou trotes.

Interval Trainning (ou Treinos Intervalados)
>É um tipo de treinamento que consiste na repetição sistemática de estímulos(tiros), intercalados com pausas ativas. Esse tiros são realizados em distancias, ritmo e quantidade que varia de acordo com o nível de condicionamento de cada atleta.

A medida que o condicionamento de cada atleta vai melhorando, o treinador(a) jutamente com o atleta vai adaptando esses treinamentos afim de que sejam feitos novos estímulos e que a cada tempo que passa esse atleta vá melhorando e se adaptando cada vez mais rapidamente e melhor aos treinamentos.

Cabe a você atleta decidir seu OBJETIVOS e literalmente correr atrás de seus resultados. As ferramentas necessárias estão aí a sua disposição, basta voce querer e correr atrás de alcançar seus objetivos!!!!

Boa Sorte e Bons Treinos!!!

Sanny Ximenes Farias Sousa
Treinadora da equipe SS Esportes
Educadora Física

DICAS PARA CORREDORES

Diz o ditado que a mais longa caminha sempre começa com um primeiro passo. O ditado é antigo, mas ele mostra a mais simples e eficiente de todas as verdades!!!

Então preparem-se para algumas dicas que os ajudarão aproveitar mais essa maravilhosa atividade: A Corrida!

Dicas para tirar maior proveito da corrida.

1. Faça um exame médico Antes de qualquer atividade física consulte um cardiologista e um ortopedista. O primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema cardiovascular e o segundo dará uma boa olhada no aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estão em boas condições para a atividade que você pretende fazer.

2. Escolha um professor(a) de educação física. Ele(a) costuma sugerir o melhor e mais adequado treinamento.

3. Invista em equipamentos de qualidade : "Um par de tênis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege as articulações. Prefira short e camiseta de que facilitem a perda de calor, sempre leves e confortáveis.

3. Alongue-se Esse tipo de exercício é fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e preparar os músculos para a atividade física propriamente dita.

4. Hidrate-se Quem pretende correr precisa criar o hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos.

5. Atenção na posição dos braços O ideal é que você deixe os antebraços paralelos ao solo, assim, você ganha equilíbrio, o que torna todos os outros movimentos mais harmônicos.

6. Olha o sinal vermelho! Esse é um obstáculo inevitável para quem corre pelas ruas da cidade. E a ordem é não ficar parado. Por isso, quando não for possível prosseguir, dê pequenas voltas enquanto aguarda a luz verde.

7. Respire direito É simples assim: inspire pelo nariz e expire pela boca.

8. Tome um banho frio. Após a atividade física, alongue-se levemente mais uma vez, e fique embaixo da água em temperatura baixa. Uma ducha fria evita a inflamação dos músculos, relaxa a região e minimiza as dores.

ALONGAR É PRECISO!!!

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
O alongamento é fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões e deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco, também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
-reduzem as tensões musculares;
-relaxam o corpo;
-proporcionam maior consciência corporal;
-deixam os movimentos mais soltos e leves;
-previnem lesões;
-preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação.

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões.
Quanto à atividade física, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência desse encurtamento de fibras é a maior tendencia para o desenvolvimento de problemas osteo-articulares. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Como alongar?

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Mas atenção com o alongamento depois da prática esportiva, ele deve ser leve para não ultrapassar os limites do corpo. Lembre-se que após a atividade física há um desgaste natural em todo o corpo. Então, pegue leve para não causar microlesões.

Por isso procure o profissional de Educação Física e pergunte a ele aqual a melhor forma para você se alongar e aproveitar todos os benefícios dessa atividade!!!!

Aproveitem sempre o melhor...façam Atividade Física!!!!

Sanny Sousa
Professora de Educação Física
Treinadora SS Esportes

Novo Blog da Equipe!!!!

Galera agora é pra valer.... Esse é nosso novo canal de comunicação. Por aqui ficaremos por dentro de todas as novidades, competições e quais quer informações que nos ajudarão em nossa caminhada esportiva e pessoal.
Espero que todos gpstem!!!!
Sanny Sousa